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據行政院環境保護署紫外線指數預報顯示，今(5)日全台各地的紫外線指數，在大多地區都達到過量的等級；跳蛋影片其中宜蘭、新屋和成功測站的紫外線指數，更飆至危險等級，一般人只要在外曝曬15分鐘，就可能會曬傷！

全台測站上午11時更新資訊，紫外線指數多落在為9到11間，其中宜蘭、新屋及成功紫外線指數為11危險級。（圖／翻攝自行政院環境保護署網站, 2017.08.05）

依照環保署紫外線監測系統的分級標準來看，紫外線指數若是8到10，就屬於高量級，若是達到11以上，就會是危險級。今天上午11點，全台的測站進行資料更新，多數紫外線指數落在9到11間，其中宜蘭、新屋及成功測站的紫外線指數，更是11危險級。

對此，環保署提醒民眾，在紫外線過量級地區，若在外曝曬超過20分鐘；另紫外線危險級地區，若在外曝曬15分鐘，就會有曬傷危險。民眾若想在上午10點至下午2點出門的話，務必要做好防曬。

我們的情緒之所以會有高有低，絕大部分受到許多難以控制的因素影響，例如工作危機、財富焦慮，或是單純的失戀。但其實許多我們在生活中做出的小事情、小抉擇，也會一點一滴地影響我們的心理，可怕的是你往往不會察覺，便任由他們改變，甚至傷害你的精神健康。

以下有12種最常見會破壞好心情的12種行為，

1、走路沒精神

研究發現，若人們在走路時聳著肩、彎腰駝背，那麼他們的情緒將會比那些充滿活力地走路的人，還要更加糟糕。

2、看到任何東西第一件事都是「拍照！」

現今網紅網美們當道，許多人除了超愛自拍外，外出每到一個地方就是先拍照、吃飯一道菜上桌也是先拍照，拍照最重要！然而研究發現，若你只顧著肆無忌憚地拍照，其實將徹高變頻跳蛋底影響你對該件事、該地方，或該道食物的記憶。活在當下、感受當下的美好，才能讓你的精神力量更健康。

自慰器▲現今網紅網美們當道，許多人除了超愛自拍外，外出每到一個地方就是先拍照。（示意圖／翻攝自YouTube）

3、任由「霸凌者」占自己便宜

貞操帶 av不管在校園、職場，霸凌無所不在，而若任由霸凌者從你身上予取予求，那麼後果將會慘不忍睹。你的情緒恐怕會變得反覆無常，甚至會產生放棄上課、上班的念頭。

4、從不運動

研究顯示，每周三次運動將能讓心情抑鬱的風險大幅降低。整體來講，抑鬱的人大部分都厭於從事體育活動，至於熱愛體育活動的人，出現抑鬱症狀的機率則很低；據統計，人們每次運動，產生抑鬱情緒的風險就會下降6%。

▲整體來講，抑鬱的人大部分都厭於從事體育活動，至於熱愛體育活動的人，出現抑鬱症狀的機率則很低。（示意圖／翻攝自ingimage）

5、凡事拖延

因為害怕、緊張，而拖延一件事情不去做，似乎只會讓事情變得更糟。凡事拖延的人，情緒將更可能產生低落情形。

6、讓自己身處於一段「有害的關係」中

許多人飽受焦慮、鬱悶所苦，但卻沒有意識到，其實那些痛苦是源自於他們身處的「有害的關係」中；這些關係有可能是家庭、情侶，甚至是朋友。在這些逃不開的關係折磨下，人們的內心往往被拉扯的支離破碎。

7、人生過得太嚴肅！

走在路上摔了一跤、生活中做了一件糗事，你會一笑置之？亦或感到極度尷尬、想挖個地洞躲起來？若是後者，那代表你真的太嚴肅啦！放鬆心情，多笑笑，你會發現自己將感到比較舒暢。

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▲放鬆心情，多笑笑，你會發現自己將感到比較舒暢。（示意圖／翻攝自thedodo）羽?美晴

8、熬夜不睡

睡眠對人體極為重要，它直接影響到你的情緒、身體機能，以及精神力。睡眠是人體充電的一種方式，若是熬夜不睡覺，人體就會出現各式各樣的問題。

9、從來不獨處

在家有家人、小孩、另一半，在情趣按摩棒槌推薦公司有同事、老闆，下班之後還有好朋友，生活中完全沒有與自己獨處的時光。研究發現，一天中有一段自己獨處的時光，是非常重要的，若缺乏這段時間，抑鬱和焦慮的情緒就會慢慢滋生。

10、從來不和他人進行「真正的對話」

現代人習慣用手機、電腦裡頭的通訊軟體來和彼此溝通，人和人之間早已失去「真正的對話」，以及有意義的接觸。若無法真的與彼此對話，那麼你將無法去了解對方，你的體驗和感受也會漸漸變弱，進而你的情緒與精神健康也會受到影響。

▲現代人習慣用手機、電腦裡頭的通訊軟體來和彼此溝通，人和人之間早已失去「真正的對話」，以及有意義的接觸。（示意圖／翻攝自網路）

11、沒有手機就無法生活？第一次潤滑液怎麼用

你有完全遠離電子設備一段時間過嗎？睡覺時間可不算！所有的電子設備，都不斷給我們帶來過度的刺激，在疲勞轟炸之下，我們將無法獲得真正的休息，身體和心靈也無法進行「充電」，最後便會出現抑鬱和焦慮的症狀。

12、總是一心多用

一邊吃飯一邊看電視？一邊看電視又一邊玩手機？一邊玩手機還一邊聽音樂？研究顯示，現代人喜歡將事情進行「多工處理」，乍看之下效率更高，但實際上並非如此。一心多用，其實只會讓我們的心中感到焦慮不安。

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